Dicas para retomar o cuidado com sua saúde
Passaram as festas de fim de ano e ficou apenas o arrependimento pelos exageros cometidos, pois bem, abaixo seguem algumas dicas de como cuidar da sua saúde em 2017 e se livrar dos quilinhos ganhos no fim de ano.
Hidratação
É essencial manter o corpo hidratado, além de refrescar, também regula as operações intestinais e facilita a digestão, limpa o corpo e ajuda a eliminar as toxinas. Portanto, faça a ingestão regular de água, sucos naturais, chás verde e chá preto. Você já deve ter escutado que se deve beber pelo menos 2 litros de água por dia, entretanto, isso vai depender de alguns fatores importantes:
Nível de atividade física: Quem corre todos os dias necessita de mais água do que alguém que faz caminhadas três vezes por semana. Portanto, quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade de água necessária. Também é importante tomar água durante e depois das atividades físicas.
Clima: Quem mora em cidades quentes precisa de mais água do que quem mora em locais mais frios. Também precisamos de mais água no verão, quando suamos mais e, portanto, perdemos mais água, do que no inverno.
Metabolismo: Quem tem um metabolismo mais acelerado necessita de mais água do quem tem o metabolismo mais lento.
Peso: Uma pessoa de 100 kg precisa de mais água do uma de 50 kg. Quanto maior o peso, maior a necessidade de água.
Dieta: Se você ingere muito sal, vai precisar de mais água do quem come mais frutas e verduras, que são ricas em água.
Estado geral: Algumas condições físicas interferem na necessidade de água. Se você tiver febre, por exemplo, deverá aumentar a ingestão de líquidos. A mesma dica vale para quem apresentar episódios de diarreia ou vômitos. Para repor o líquido perdido, opte por caldos e sopas em vez de líquidos açucarados. Algumas doenças, como insuficiência renal, por exemplo, exigem limitação da quantidade de água ingerida.
Consumo de álcool: Se for ingerir álcool, procure alternar a bebida alcóolica com água. A dica é tomar um copo de água depois de cada drink, já que o álcool ajuda a desidratar o organismo.[Fonte: Dr. Drauzio Varella]
Alimentos naturais
Dê um tempo, na carne vermelha, massas, doces, enlatados, etc… Que tal, comer frutas, verduras e legumes, com certeza vão ajudar na limpeza do seu organismo e ajudar a aumentar o metabolismo. Você deve abusar nas saladas, acompanhada preferencialmente por carnes brancas, frango ou peixe.
Aumente o metabolismo
Seguem abaixo alguns alimentos que contem substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo do seu corpo, aumentando assim o consumo de calorias. Você pode inclui-los no preparo de lanches ou de suas refeições.
Canela;
Gengibre;
Curcuma (Acafrão da terra é da família do gengibre);
Pimenta;
Óleo de coco;
Outra dica que ajuda a acelerar o metabolismo é se alimentar de três em três horas. Quando você passa muito tempo sem se alimentar, seu corpo de forma automática, entra em modo econômico passa a economizar energia, reduzindo a atividade metabólica. Entre as refeições principais, inclua uma fruta. Não vale comer uma jaca rsrsrsrs
Se exercitar
O exercício físico é uma atividade imprescindível quando se fala em cuidar da saúde. Responsável por amenizar várias as chances de ter problemas no coração, diabetes, dentre outros. É também onde colocamos o nosso corpo no nível máximo de consumo calórico. Lembre-se: Além de economizar na ingestão de alimentos calóricos é essencial aumentar o consumo de energia(calorias). Caminhadas, corridas, natação, musculação, ciclismo, tênis, futebol, luta… Escolha uma, duas ou até três modalidades que você mais se identifica e manda brasa, vamos queimar esses quilinhos excedentes.
